تماشای ویدئو روتین کامل برای عضلات بالایی سینه از آی-ویدئو

Stretch Mobility: 0:35 Warm Up Superset: 2:44 Superset 1a: High Incline Shoulder-Width Presses: 4:29 Superset 1b: Kneeling Barbell Landmine Presses: 4:37 Superset 2a: Alternative Single-Arm Low Cable Fly: 7:11 Superset 2b: Incline Bench Resistance Band Flys: 7:17 Superset 3a: Wide-grip pull Ups: 10:09 Superset 3b: Side-to-side Medicine Ball Push Ups: 10:14