تمرینات تقویت عضلات شکم و پهلو تمامی حرکات رو با تکرار ۱۵ تا ۲۰ تایی انجام دهید عضلات میان تنه(شکم، پهلو و پایین کمر) قوی باعث بالانس و بالا رفتن کنترل توی انجام دیگر حرکات نیز خواهد شد، پس حتما تمرینات تقویتی این ناحیه رو توی برنامه خود داشته باشید
آی-ویدئو