تماشای ویدئو پرس زیر سینه هالتر از آی-ویدئو

پرس زیر سینه هالتر میله هالتر را بگیرید. هالتر را تا فاصله ی 1 سانتی متری از زیر سینه ی خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا ببرید و بعد از 1 ثانیه مکث دوباره به وضعیت اولیه برگردانید. این تمرین مناسب تقویت عضلات دندانه ای قدامی می باشد و عضلات زیر سینه به شدت تحت فشار قرار میگیرد. هنگام پایین آوردن دمبل عمل دم و هنگام بالا بردن آن عمل بازدم را انجام بدهید.