تماشای ویدئو تمرینات پایینتنه فصل اول اپیزود سوم از آی-ویدئو
تمرین پایینتنه
Forward Lunges (لانج)
Deep Squats (اسکوات نیمه)
Donkey Kicks (لگد به عقب)
Flutter Kicks (زیر شکم)
Heel Touches (لمس پاشنهها)
هرکدام از حرکات را 40 ثانیه اجرا کنین و 20 ثانیه استراحت، و این چرخه را 5 بار تکرار کنید