تماشای ویدئو تمرینات پایین‌تنه فصل اول اپیزود سوم از آی-ویدئو

هر تمرین رو به مدت ۴۰ ثانیه اجرا کنید و بین هر تمرین ۲۰ ثانیه استراحت کنید این چرخه را ۵ بار تکرار کنید مدت زمان مورد نیاز تمرین: ۲۵ دقیقه Lunges for 40 seconds - 20 seconds rest Deep Squats for 40 seconds - 20 seconds rest Donkey Kicks for 40 seconds - 20 seconds rest Flutter Kicks for 40 seconds - 20 seconds rest Heel Touches for 40 seconds - 20 seconds rest