تماشای ویدئو آموزش پاباز 180 درجه قسمت ششم از آی-ویدئو
تمرینات را بصورت سه روز در هفته و یک در میان انجام دهید در یک ماه حدود 12 جلسه و سپس بعد از عادت کردن بدن به نرمشها می توانید به هر روز در هفته و جمعه ها استراحت برسانید. مهمترین کار بازشدن مفصل لگنی می باشد که زمان بر و دشوار است.