سر پا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید
پای راست را یک قدام به جلو گذاشته و پای جپ را یک قدم به عقب بگذارید
زانوی چپ را خم کرده و تنه را پایین بیاورید
حتما کمر خود را به صورت صاف نگه دارید
به مدت 10 ثانیه خود را در همین وضعیت نگه داشته
اگر این حرکت برای شما سخت میباشد، میتوانید مانند تصویر دوم یک پای خود را به جلو و پای دوم را به سمت عقب کشیده و با دو دست خود بر روی زانوی پای جلویی فشار آورده، در این حرکت سعی کنید که عضلات کمر خود را به سمت بالا کشیده و سر و سینه رو به جلو باشد
آی-ویدئو