آیا هنگام اجرای حرکت سر شما از نیمکت بلند میشود؟اگر چنین هست از اجرای حرکت اجتناب کنید زیرا باعث کاهش قدرت در انجام حرکت و آسیب به گردن میشود.
⚜️ نکته مهم: در طول مدت اجرای حرکت ( قسمت مثبت و منفی ) یک نقطه فرضی روی سقف ( دقیقا بالای سر ) در نظر گرفته و بر روی آن تمرکز کنید. هرگز به هالتر و وزنه ها نگاه نکنید.
آی-ویدئو