عضله هدف : عضله گاستروکنمیوس (عضله دو قلو)
Primary : Gastrocnemius .
عضله یاری کننده : عضله سولئوس (عضله نعلی)
Secondary : Soleus
.
نکات مهم در اجرای حرکت
قبل از اجرای حرکت با وزنه های نسبتا سنگین حتما عضلات مربوطه را با حرکات کششی و اجرای یک ست بدون وزنه به خوبی گرم کنید که تا حدالمکان از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
شدت اجرای حرکت آرام و با کنترل
آی-ویدئو