تمرین با دستگاه ورزشی کمانکش (نسل سوم)
تقویت عضلات سرشانه
روش تمرینی پیشنهادی بعد از گرم کردن بدن
۷ حرکت را به ترتیب و با تکرار های ۱۰ الی ۱۵ و در ۳ الی ۴ ست و یا با زمانبندی نسبت به سطح آمادگی بدنی خود انجام دهید و در پایان تمرین سرد کردن بدن فراموش نشود
یادآوری عمل دم و بازدم (یعنی در اجرای هر حرکت زمانی که شما فشار می آورید (نیروی وارد شده از جانب شما باشد) عمل بازدم و در برگشت حرکت عمل دم داشته باشد
آی-ویدئو