حرکت ساق پا ایستاده یکی از عمومی ترین حرکاتی هست که برای پیشرفت عضله دوقلو , انجام میشه.این حرکت رو میشه به 3 صورت انجام داد.پنجه پا بیرون/که هدف قسمت داخل هست .پنجه پا داخل / که هدف فشار روی عضلات خارجی از دوقلوی پاست و پنجه ها موازی / که به صورت عادی روی دوطرف عضله ی دوقلو , فشار میاره و اگه مکس داشته باشین و بازه ی حرکت رو کامل اجرا کنین.عضله زودتر و بهتر رشد میکنه و روی تاندون آشیل فشار نمیاد.
آی-ویدئو