قبل از شروع کتف ها را حتما گرم کنید تا در برابر فشار، مقاومت بیشتری داشته باشد و حرکت را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید...
ارسال نکات و مطالب: t.me/bomidal0admin
دنبال کردن ما:
تلگرام: telegram.me/joinchat/AAAAAEJFv5GoTKhQ6cu5nQ
اینستاگرام: instagram.com/bomidal
آپارات: www.aparat.com/bomidal
آی-ویدئو