تماشای ویدئو حرکت لانژ طرفین از آی-ویدئو

پاها به عرض شانه باز بایستید، دست ها رو به هم قفل کنین و روی سینه بگیرین. زانوها و لگن رو کمی خم نگه دارین، سر و سینه رو بالا نگه دارین. بدن رو پایین بیارین و از طرف راست یک قدم بردارین به صورتی که پاهاتون رو به جلو باشه. وزن بدن رو به سمت راست بندازین و روی زانوی راست خم بشین. در پایین ترین حالت کمی مکث کنین و سپس به حالت ایستاده برگردین. حالا نوبت پای چپه.