روی دستگاه بنشینید و وزن مورد نظر رو انتخاب کنین. دسته های دستگاه رو با دست به خوبی مهار کنین و با هر بازدم دسته ها رو به بالا فشار بدین و تمرکز حرکت رو بر روی سرشانه قرار بدین و دست ها رو کاملا باز کنین. برای بازگشت به حالت اولیه با فرو دادن هوا به ریه ها دست ها رو جمع کنین.
آی-ویدئو