تماشای ویدئو حرکت کشش همسترینگ از آی-ویدئو

به پشت روی زمین دراز بکشین. یک پا رو کاملا باز به بالا بیارین به صورتی که در زاویه 90 درجه قرار بگیره. پای دیگه رو بر روی زمین به صورت صاف قرار بدین. طناب یا کش رو کف پاتون قرار بدین. طناب رو بکشین تا فشار روی دوقلوها و چهارسرتون وارد بشه. این کشش رو به مدت 10 تا 30 ثانیه نگه دارین و سپس پاها رو عوض کنین.