هر تمرینُ ۳ست تکرار میکنید و هر ست ۱۰تکرار و یا ۱۰ثانیه نگه میدارید.( بعضی از حرکات نوسانی و بعضی از حرکات باید نگه داشت). قبل از شروع، حتما نرمش کنید.حواستون باشه لگن عقب ندید! پشتتون هم صاف باشه. واسه اینکه پل بهتری داشته باشید کنار دیوار پل بزنید و سعی کنید سینه رو به دیوار بچسبونید. و مرحله بعدی ،بعد از چند روز تمرین سعی کنید ذره ذره دستها رو‌به پا نزدیک‌کنید.مهمترین موضوع این هست که صبور باشید،یه نفر ممکنه اولین بار بتونه پل درست بزنه،یک نفر هم ممکنه لازم باشه چند ماه تمرین کنه تا به پل ایده آل برسه.
آی-ویدئو