آموزش پشت بازو سیم کش ایستاده/ Tricep Cable Pushdown: مقابل دستگاه ایستاده و یک میله کوتاه را به قرقره دستگاه وصل کنید. دست ها را به اندازه عرض شانه باز و میله را از رو بگیرید.
2-میله را در سطح سینه قرار داده و آرنج ها کمی بیش از نود در جه خم و در کنار بدن ثابت نگه دارید.
3-میله را به سمت پایین فشار دهید. تا جایی که دستها کاملا باز شده و آرنج ها قفل شود.
4-با رسیدن به این نقطه عضلات سه سر بازویی را منقبض کنید. سپس به اهستگی به سمت بالا و نقطه شروع بازگردید. >>>> آموزش بیشتر در سایت علم و عضله دات کام
آی-ویدئو