برای اجرای این حرکت باید کمی از دستگاه سیم کش (یا کراس اور) فاصله گرفته، به پهلو بایستید و سر طناب را با دست دور از دستگاه در اختیار بگیرید. بازو را در کنار بدن نگه داشته و کابل را با انقباض عضله پشت بازو پایین بکشید تا دست تان تقریبا به کنار باسن برسد. سپس، با کنترل کامل به موقعیت شروع برگردید. کلید موفقیت در اجرای حرکات این چنینی، استفاده از وزنه های منطقی و اجرای کنترل شده تکرارهاست.
آی-ویدئو