هر روز اگه فقط چند دقیقه وقت بذاری و به حرکت اهمیت بدی، سلامتی و سرزندگی رو به خودت و یه روی باز رو به اطرافیانت هدیه خواهی داد... قبل از هر حركت ورزشى، لطفا حركات كششى را انجام دهید. ابتدا زانوها را صاف كرده، از ناحیه كمر كاملا خم شده و ١٠ثانیه در این حالت بمانید. این كار را براى هر طرف ١٠ ثانیه انجام دهید. حالا دیگه مى تونیم حركات اصلى ورزشیمون رو شروع كنیم.
آی-ویدئو