تماشای ویدئو آموزش فیگور زیربغل جلوfront lat spread از آی-ویدئو

جزء فیگورهای اجباری است.در این فیگور دو دست به صورت باز یا مشت کرده روی کمر یا عضلات مورب شکم(یا در صورت چرب بودن بدن میتوانید بند مایوی خود را بگیرید)قرار میگیرد سپس با جلو بردن آرنج و بالا آوردن و فشردن سینه عضلات زیربغل را به داور نشان دهید همزمان نفس را از دهان بیرون داده و کل عضلات در معرض دید را منقبض کنید
8 فروردین 1393
آی-ویدئو