در حالیکه روی زمین دراز کشیدین یک فوم زیر کمرتون، درست زیر قسمت پشت بازو و زیر بغل قرار بدین. در حالیکه یک دستتون به حالت کشیده قرار گرفته، کمی متمایل بشین و وزن رو بر روی زیر بغلتون بندازین. توجه کنین تو این وضعیت باید وزن روی پا و روی زیر بغل قرار گرفته باشه. این وضعیت رو به مدت 10 الی 30 ثانیه حفظ کنید و تمرین رو بر روی طرف دیگه انجام بدین.
آی-ویدئو