عضله هدف: عضله پشتی بزرگ
شروع حرکت:
*دست ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم در دست بگیرید.
*هالتر را از پایه جدا کنید و به سمت جلو خم شوید.
*در زمان خم شدن به جلو زانو ها را کمی خم کنید در تمام طول حرکت فرم صحیح کمر و ستون فقرات را حفظ کنید.
*هالتر از پایین ترین نقطه بوسیله انقباض عضلات پشت به سمت بالا و زیر سینه بکشید.
آی-ویدئو